Порой человек оказывается в потоке обстоятельств, когда ему кажется, что выхода нет. Для одного человека это может быть болезнь близкого человека, для другого – серьезные финансовые проблемы, для третьего - измена и уход из семьи супруга и т. д. Столкнувшись со стрессом, первым делом определите, с чем вы столкнулись: с объективной событием, или собственными страхами и негативными мыслями по поводу ситуации? Можете ли вы влиять на источник стресса, или он находится вне вашей компетенции? После этого подберите подходящие способ реагирования на неприятные ситуации и события. Для этого воспользуйтесь нашими советами, на первый взгляд, весьма простыми, однако они действуют, стоит только начать применять их в повседневности, при этом руководствуясь старинной молитвой: «Господи, дай мне терпение вынести то, что я не могу изменить, дай мне силы исправить то, что я могу изменить, и самое главное – дай мне мудрость, чтобы отличить первое от второго».
В неприятные минуты жизни, для того, чтобы найти силы для борьбы с болезненной или неприятной ситуацией, иногда нужно всего лишь сравнить свою ситуацию с другой, более значимой или глобальной в масштабах жизни. В моей практике некоторым людям удавалось прекратить отчаяние и жалость к себе, поставив свое тело в затруднительное положение, когда включается инстинкт самосохранения (прыжок с парашюта, например). Когда возникает вопрос о биологическом существовании организма, многие стрессы становятся минимальны по значимости и меркнут. Неприятную ситуации можно воспринимать не так остро и глобально, если соотнести ее значимость с масштабом всей жизни, при этом необходимо себе напоминать в такие моменты, что «все проходит и заканчивается», что «завтра будет новый день» и т. д.
Действенным способом в борьбе со стрессом является так называемая диссоциация (взгляд со стороны), то есть мысленное отстранение от нежелательного явления или события. Одно дело, когда человек всеми своими чувствами, эмоциями, ощущениями находится в стрессовой ситуации, воспринимая себя, как неразрывную ее часть, и совсем по-другому он относится к происходящему, наблюдая за всем происходящим со стороны. В этом случае и унижение переносится не так горько, и боль ощущается не так сильно.
Способов диссоциированного восприятия несколько. Например, вы можете представить стрессовую ситуацию в виде фильма, который вы наблюдаете на экране видеомагнитофона. Представьте, что неприятная ситуация снята на пленку, и вы просматриваете эту запись, как сторонний наблюдатель. Как это выглядело со стороны, где вы были, что делали, как двигались и т. д. Можно сделать изображение черно-белым, и мысленно прокрутите пленку несколько раз. Так устроена наша психика, что «умственная жевачка» одних и тех же событий притупляет остроту их восприятия. Постепенно угасают негативные эмоции и чувства.
Вспомним один эпизод из жизни великой империи, имевший место почти два века назад. Как-то Наполеон в присутствии всего двора накричал на своего министра иностранных дел - графа Талейрана, бросая ему в лицо самые низкие ругательства, называя его вором, клятвопреступником, изменником и пр. Зная эту хитрую лису Талейрана, можно было предположить, что обвинения не беспочвенны, а, зная Бонапарта, можно было предположить, что дело принимает крутой оборот. Многие наполеоновские вельможи и после менее серьезных разборок заканчивали жизнь кто от инфаркта, кто на эшафоте. Тем не менее, министр молча, без всякого выражения на высокомерном лице, выслушал императора и, ничего не сказав в ответ, повернулся и вышел из парадного зала в переднюю, где бросил только одну, но убийственную фразу. Эти слова вмиг перевели его из категории «мальчика для биться» в глазах придворных, в более привычный для него статус мудрейшего человека Европы. Уходя из дворца, Талейран произнес: «Как жаль, что такой великий человек, так дурно воспитан».
Мы, конечно, не знаем, о чем думал граф Талейран, когда его распекал император, но, судя по его реакции и последним словам, он представил, как это выглядит со стороны: маленький, брызгающий слюной человечек, называющий себя владыкой мира, осыпает самыми последними ругательствами мудрейшего дипломата Европы, который по возрасту годится ему в отцы. Забавная и поучительная картинка, но не более того. Разве здесь есть повод переживать?
Второй прием диссоциации связан с изменением масштаба события. К примеру, когда у вас вскочил прыщ на лбу, это может показаться довольно неприятным делом, особенно, если вы рассматриваете его в упор в зеркало, да еще через увеличительное стекло. А вы представьте себе, как этот прыщ будет выглядеть с другой стороны улицы, а с расстояния в километр? Можно изменить не пространственный, а временной масштаб. Подумайте, как вы будете думать о своем эмоциональном порыве через месяц? Наверное, он покажется мелкой стычкой по забытому поводу. А через год вы будете помнить, из-за чего у вас сегодня подскочило давление? Вряд ли. А через пятьдесят лет? Вопрос глупый. Впрочем, мы решили обходиться без оценок…
Третий прием диссоциации может подойти для людей, затрудняющихся при создании зрительных образов. В этом случае вы можете взять несколько мелких предметов (скрепок, пуговиц, шахматных фигурок и т. д.) и смоделировать стресс, изобразив себя и других участников стрессовой ситуации в игровой форме. Взгляд со стороны и свое превращение в маленькую фишку сыграют свое положительное дело, и вы сможете гораздо спокойнее посмотреть на все происходящее.
Наверняка, вы не раз слышали о силе позитивного мышления. Если нет - поясню, что основной тезис данного направления заключается в том, что сам человек моделирует свои мысли, а не события провоцируют их. Остановка потока негативных мыслей – метод, который применяется при наличии «мысленного хаоса» или «неуправляемого потока мыслей», связанных с проблемами или пережитым стрессом. Метод достаточно эффективен в случае стрессов слабого или среднего уровня. Наилучшие результаты данный прием даст при нахождении на природе (в парке, сквере, у воды), но его можно применять в любой обстановке. Сосредоточьтесь на мыслях, заполняющих ваше сознание. Затем переведите внимание на внешнюю среду (обстановку квартиры или офиса, пейзаж за окном – на любой внешний объект). Медленно перемещая фокус внимания с одного предмета на другой, про себя описывайте свои ощущения, стараясь придерживаться максимальной объективности и избегая каких-либо оценок. Например: «За окном я вижу летний день. Небо голубое, по нему очень медленно плывут облака. Облака белые, кажутся пушистыми. Слышны звуки улицы: шум автомобилей, голоса людей. За стеной звучит музыка из радиоприемника. Чувствую слабый запах кофе. Вижу рисунок на обоях. Это мелкие голубые цветочки с золотыми листьями…».
Очень важно максимально беспристрастно воспринимать мир, воздерживаясь от навешивания ярлыков. «Хороший», «приятный», «глупый», «раздражающий» - все эти слова нужно будет исключить из своего лексикона. В этой технике - вы просто наблюдатель, марсианин, прибывший с другой планеты. Смысл этого описания внешнего мира – занять сознание восприятием предметов и явлений окружающего мира, переключив фокус внимания с «пережевывания» своих стрессов на восприятие окружающего мира. Таким образом, говоря языком физиологии, снимается доминанта. Переключение фокуса внимания от внутренних переживаний и мыслей к образам внешнего мира способствует пониманию того, что мир, который в состоянии стресса сузился до размеров одной проблемы, гораздо больше и многогранней, чем казался несколько минут назад. После этого вы можете снова перевести внимание внутрь себя. Еще раз обращаю ваше внимание, что данное упражнение применяется в случае небольшого стресса, вызывавшего поток негативных мыслей. При наличии сильных эмоций, лучше обратиться к профессиональному психологу за консультацией.
Необходимо помнить (особенно в стрессовых ситуациях), что негативным эмоциям соответствует вполне определенное состояние кровеносных сосудов и скелетных мышц, и наш мозг помнит достаточно большой набор таких психофизиологических состояний. Когда человек испытывает стресс, его мышцы напрягаются, а сердце бьется сильнее, что только усиливает общее напряжение организма. Если же человеку удастся расслабить свои мышцы и успокоить дыхание, то и его мозг успокоится, а затем ослабевают и эмоции. Наш мозг постоянно получает информацию о состоянии всех внутренних органов и скелетных мышц. При этом между сознанием и телом существуют определенные взаимоотношения, которые будут существенно отличаться у человека, читающего книгу, спящего или выступающего на спортивном состязании. Американский психолог Уильям Джеймс обнаружил, что не только эмоции напрямую влияют на мимическую мускулатуру, но и мимика воздействует на эмоции. Он писал: «Нам хорошо, потому что мы улыбаемся и нам плохо, потому что мы плачем». На первый взгляд, это утверждение парадоксально или даже абсурдно. Наоборот, мы плачем, потому что нам плохо и улыбаемся, потому что нам хорошо. Однако попробуйте вспомнить о чем-то не очень приятном, вызывающем у вас досаду, тоску или раздражение. Вспомнили? А теперь улыбнитесь. Пусть сначала сделать это будет не очень легко. Продолжайте улыбаться несколько минут. При этом оцените, как будут меняться ваши эмоции. Они наверняка изменяться в лучшую сторону. Если кто-то пытается испортить вам настроение, скажите себе «Стоп!», после чего вспомните какой-то приятный эпизод из своей жизни. На неприятные случаи вспоминайте те ситуации и мгновения в вашей жизни, которые были самыми счастливыми. Вспомните свои чувства и ощущения в те моменты. Улыбнитесь, и сохраняйте на лице улыбку в течение пяти минут. Глубоко выдохните, избавляясь от остатков негативных эмоций.
Могу поделиться еще одним способом, который весьма популярен среди сторонников рациональной психотерапии. Вспомните какую-то ситуацию, когда кто-то рассердил вас и заставил выйти из себя. Как можно точнее воспроизведите в сознании всю обстановку того случая, вспомните своего оппонента, его слова, вашу реакцию на них, а потом резко вернитесь обратно в реальный мир сегодняшнего дня. Сделайте несколько медленных протяжных выдохов с задержкой, чтобы успокоиться, после чего задайте себе вопрос: «За что, ни смотря на все, я все же могу поблагодарить своего оппонента?». Найдите как минимум три позитивных вывода, который вы можете извлечь из той ситуации. Запишите их на бумаге. Снова вернитесь в ту ситуацию, к своему противнику, услышьте его слова, вспомните свой гнев или обиду, после чего мысленно обратитесь к оппоненту с теми словами благодарности, которые вы придумали. Эти слова вовсе не обязательно говорить реальному собеседнику. Вы может произнести их мысленно, а можете и высказать часть из них вслух – решайте сами по обстоятельствам. Имейте в виду, что слава доброты и признательности, произнесенные с соответствующим выражением, способны охладить самый яростный гнев вашего противника.
И, наконец, хотим мы этого или нет, но в жизни действует «принцип зебры». Счастье и несчастье перемешано не только в пространстве, но и во времени. Вслед за чередой проблем и неприятностей неизбежно наступает полоса светлых дней и хорошего настроения. Если судьба уж слишком энергично «прессует» вас, не давая передышки, замрите на некоторое время, отступитесь от борьбы и переведите дух. Может быть, ваше время просто еще не наступило, и вам следует не биться насмерть с неприступной фортуной, а накопить сил и хорошенько подумать, какой дорогой вы идете. Имейте в виду: очень часто подобные черные полосы посылает нам не чуждый нам рок, а наше собственное подсознание, которое таким образом просто хочет показать, что мы выбрали неверную цель. В этом случае не следует всеми силами упираться, сопротивляясь своей сущности, а есть смысл подкорректировать свои намерения.
Несмотря ни на что, верьте, что светлая полоса в вашей жизни совсем рядом, ее просто нужно дождаться!
Loading ...
